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Num mundo cada vez mais acelerado, onde os estímulos são constantes e a exigência emocional recai sobre os mais pequenos, ensinar as crianças a pararem, respirarem e observarem o momento presente torna-se uma ferramenta poderosa. O mindfulness — ou atenção plena — pode ser um verdadeiro aliado no desenvolvimento emocional infantil, promovendo maior concentração, autorregulação, e bem-estar. O Mindfulness é o milagre através do qual nos dominamos e restauramos.
As crianças vivem intensamente as suas emoções, mas ainda não têm os recursos internos necessários desenvolvidos para lidar com elas. Através de pequenas práticas simples e lúdicas, os adultos — pais, educadores ou cuidadores — podem introduzir o mindfulness na rotina das crianças, ajudando-as a reconhecer o que sentem, a lidar melhor com a ansiedade e a encontrar o seu equilíbrio interno.
Partilhamos a seguir três atividades práticas, fáceis de aplicar, e que têm mostrado benefícios reais no dia a dia das famílias e das escolas.
Mais do que um conjunto de técnicas, o mindfulness convida a uma nova forma de estar com as crianças: com presença, escuta e intenção. Ao ensinar os mais pequenos a pararem por um momento, a respirarem e a observarem o que sentem, estamos a plantar sementes de saúde mental, resiliência e empatia que irão florescer ao longo da vida.
Porque nunca é cedo demais para ensinar a cuidar da mente.
1. O Jogo dos Sons
Este exercício simples é excelente para trabalhar a concentração e o foco. Basta pedir à criança que feche os olhos durante alguns segundos e escute atentamente os sons ao seu redor: um carro ao longe, o vento nas árvores, uma voz a passar. Depois, pergunta-se o que ouviu. Esta prática traz a atenção para o momento presente e ajuda a acalmar a mente agitada.
2. O Frasco da Calma
Uma atividade visual e sensorial que ajuda a criança a compreender o que se passa dentro dela quando está agitada. Num frasco com água e purpurinas, a criança agita o conteúdo e observa. À medida que as purpurinas assentam lentamente, pode refletir: “É assim que ficam os meus pensamentos quando estou nervoso(a) — todos baralhados. Mas se eu esperar e respirar, tudo se organiza.” É um convite à paciência e à autorregulação emocional.
3. Soprar as Velas
Com a mão aberta, pede-se à criança que imagine que cada dedo é uma vela de um bolo de aniversário. Depois, ela sopra lentamente cada “vela”, focando-se na respiração. Esta prática simples, quase mágica para os mais pequenos, ensina-os a respirar com consciência, trazendo oxigénio ao corpo e calma à mente.
Um artigo de Ana Vaz Pedro, Psicóloga
